¿Qué puede comer un diabético? Son muchas las personas que se hacen esta pregunta a diario, y sin duda, para esas personas que padecen esta enfermedad es de vital importancia conocer los alimentos que están o no permitidos en su dieta. Hoy, como empresa especializada en asistencia social, queremos daros las claves para gozar de buena salud con diabetes.
La epidemia del siglo XXI, el “asesino silencioso”, “diabesidad” estos son algunos apelativos de la diabetes por estar relacionada con una nutrición incorrecta, con ingesta de demasiadas grasas, exceso consumo de azúcar y una vida sedentaria. Además la diabetes no da la cara, no nos hace sentir mal hasta que a veces es ya tarde.
Se estima que casi la mitad de la personas con diabetes, no sabe que la padecen.
Claves para gozar de buena salud con diabetes
- Comer alimentos saludables: aumentar el consumo de frutas y verduras frescas, reducir los alimentos procesados, y la comida basura. Te aconsejamos que hagas una lista de todos los alimentos que come tu familia en una semana y después hables con tu familia sobre los cambios que hay que hacer.
- Reducir el consumo de los alimentos con almidón, como el arroz, patatas y plátanos que se convierten en azúcar en el cuerpo. Preferir las proteínas como el pescado, el huevo, la carne, las nueces, las semillas, o la soja no elevan el nivel de azúcar en la sangre y ayudan a combatir la diabetes.
- Evitar saltarse comidas: que pueden producir la reducción del nivel de azúcar en la sangre, o hacer que coma demasiado en la siguiente comida. Comer demasiado en una sola vez eleva el nivel de azúcar en la sangre. Comer la misma cantidad 3 veces al día o comer comidas más pequeñas 4 veces al día, ayuda a mantener el azúcar en la sangre más estable.
- Hacer más ejercicio: mantiene el azúcar en la sangre bajo. Es importante hacer por lo menos algo de movimiento cada día, y no solo de vez en cuando. Caminar rápido, bailar, hacer deporte o cualquier ejercicio que haga que los latidos de corazón sean más rápidos durante por los menos 30 minutos.
- Reducir los niveles de estrés: que también elevan el azúcar en al sangre; si le preocupa algún tema, hable con alguna persona de confianza, le ayudará a liberarse, ¡pida ayuda!
Todos estos hábitos de vida nos permitirán mantener a raya nuestro peso y convivir con la diabetes. Es necesario también hacerse los controles de glucosa y seguir las pautas que nos diga el médicos.
Ahora que ya sabes que puede comer un diabético, come sano, haz ejercicio y hazte controles de glucosa para medir tu azúcar en sangre y evita consecuencias mayores, ¡no corras riesgos! Ser diabético y estar sano es posible.